Depresja jesienna- jak pokonać jesienną chandrę? 5 sposobów na lepsze samopoczucie. 

Czujesz jak dopada Cię jesienna depresja? Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd ona się bierze? Czy nie sądzisz, że nadszedł właściwy czas, aby to zmienić? Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie emocjonalne. Obdarz siebie taką samą troską jak obdarzasz innych i spraw, by Twoje życie stało się bajką. Jesień to czas, by zatroszczyć się o siebie. Jak możesz poczuć się lepiej? W tym artykule przedstawimy Ci pięć sposobów na lepsze samopoczucie i walkę z jesienną depresją.

Odczuwasz zaburzenie nastroju w okresie jesionno- zimowym?

Zima i jesień to pory roku, w których dni są krótsze. Jesienna depresja, czyli tzw. depresja sezonowa, często wywoływana jest przez długie, ciemne noce, które często są deszczowe. Jest powszechnym zjawiskiem, które dotyka wielu ludzi. Jest to także typowa forma sezonowej afektywnej dysfunkcji, która najczęściej zaczyna się pod koniec lata lub na początku jesieni. Depresja ta ma wiele przyczyn, a jedną z nich jest fakt, że dni stają się coraz krótsze i gorsze. Obniżenie nastroju w okresie jesienno- zimowym może również prowadzić do spadku przepływu energii życiowej, spadku odporności i ogólnego osłabienia.

Przyczyny depresji sezonowej

Jesienna depresja, czyli zaburzenie afektywne sezonowe (SAD), choć może wystąpić u osób w każdym wieku zwykle pojawia się u osób dorosłych pomiędzy 20 a 40 rokiem życia. W okresie jesiennym zmniejsza się ilość światła słonecznego co może powodować w naszym organizmie niedobór witaminy d. Ludzie mogą odczuwać brak energii i motywacji do działania. Jesienna depresja może być spowodowana także przez inne skutki, takie jak traumatyczne wydarzenia życiowe, problemy rodzinne lub osobiste. Istnieją jednak pewne czynniki ryzyka, które mogą zwiększyć szansę na rozwój jesiennych objawów depresyjnych, takie jak:

• Płeć żeńska – na jesienną depresję zdecydowanie częściej są narażone kobiety niż mężczyźni,
• Młodszy wiek – jesienna depresja może wystąpić u osób w każdym wieku, ale zwykle pojawia się u osób młodszych niż 50 lat,
• Genetyka – osoby z rodzinami, w których występuje depresja, mają większe ryzyko rozwoju jesiennych objawów depresyjnych,
• Klimat – osoby mieszkające w północnych rejonach, gdzie zimą występuje krótszy dzień i mniej słoneczne dni, są bardziej narażone na rozwój jesiennych objawów depresyjnych.

Jakie są przyczyny depresji sezonowej?

Czynnikiem powodującym sezonowe zaburzenia depresyjne jesienną porą najczęściej jest brak światła słonecznego i długi okres ciemności. W okresie jesiennym zmniejsza się ilość światła słonecznego co może powodować w naszym organizmie niedobór witaminy d. Ludzie mogą odczuwać brak energii i motywacji do działania. Jesienna depresja może być spowodowana także przez inne skutki, takie jak traumatyczne wydarzenia życiowe, problemy rodzinne lub osobiste. Inne okoliczności to stresujące wydarzenia życiowe, takie jak rozwód lub utrata pracy, a także wpływ genetyczny. Choć wszystkie objawy sad ustępują w okresie wiosenno-letnim bardzo często jesienią utrudniają nam codzienne funkcjonowanie.

Depresja jesienna- jak sobie z nią radzić domowymi metodami?

Nie odkładaj niczego na później. Prokrastynacja może sprawić, że będziesz się kręcić w kółko i czuć się zagubiony aż do wiosny. Jesień to doskonały czas, aby znaleźć równowagę i harmonię w swoim duchu. Deszczowy, ciemny listopad jest czasem refleksji i pozwala wygospodarować więcej czasu dla siebie i swoich potrzeb.

Czy chcesz wiedzieć, jak spędzić jesienny weekend listopadowy, nie popadając w jesienną depresję przejściową? Dowiedz się, jak poprawić sobie nastrój, a będziesz mógł z nich korzystać, kiedy tylko zechcesz.

Przygotuj się na jesień!

Jesienią Twoje ciało wymaga lepszej opieki. Zła pogoda i niedobór światła słonecznego lub więcej deszczowych dni mogą prowadzić do nawracających infekcji i złego samopoczucia. Pamiętaj, że szczęśliwe i zdrowe ciało przyczynia się do dobrego nastroju. Pozbądź się smutku pamiętając o regularnych ćwiczeniach.

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa zarówno na Twoje ciało, jak i nastrój. Regularne ćwiczenia mogą rozruszać mięśnie, wyregulować poziom hormonów i pomóc pozbyć się stresu. Dzięki ruchowi możesz poczuć się bardziej energiczny i wolny od stresu.

Zastanawiasz się, kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia? Możesz pobudzić swoje ciało do ruchu już rano. Aktywne poranki wprawiają w pozytywny nastrój i podnoszą wibracje energetyczne na cały dzień. Natomiast wieczorne ćwiczenia to świetny sposób na relaks i uwolnienie się od stresów dnia. Po ćwiczeniach czujesz się fizycznie zmęczony, co pozwala Ci oprzeć się negatywnym myślom i ułatwia relaks przed pójściem spać.

Przede wszystkim, regularnie się ruszaj. Nawet jeśli pada deszcz, wyjdź z domu. Bieganie w deszczu może wyzwolić wewnętrzną energię. Nie lubisz biegać? Zamiast tego wybierz się na spacer.

Każda aktywność, którą wykonasz, sprawi, że poczujesz się dobrze, poprawi Twój nastrój i sprawi, że jesienny smutek odejdzie w niepamięć. Ruszaj ciało i poczuj różnicę.

Aby czuć się silnym, jedz zdrowo. Co powinieneś jeść tej jesieni?

Twoja dieta ma znaczący wpływ na Twój nastrój. Zrównoważone odżywianie polega na skupieniu i rozpoznaniu potrzeb ciała i umysłu. Pewnie doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, jak ważną rolę w organizmie odgrywa woda? Aby zachować zdrowie i poprawić funkcjonowanie mózgu staraj się pić minimum dwa litry wody dziennie.

Właściwa równowaga składników odżywczych ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. Naturalna i zdrowa żywność może dać Ci siłę. Włącz do swojej diety owoce i warzywa, a już w ciągu kilku tygodni zauważysz różnicę w swoim zmęczeniu i innych negatywnych emocjach. Poczujesz się mniej zestresowany, a Twój umysł będzie bardziej odżywiony. Twoje narządy i skóra będą zdrowsze.

Staraj się także unikać fast foodów, słodyczy i słonych przekąsek i pamiętaj o regularnej suplementacji witaminą d. Jeżeli objawy depresji jesiennej obejmują u Ciebie problemy ze snem warto rozważyć także suplementy z melatoniną.

Jedzenie emocjonalne.

Na poziom Twojej witalności bezpośredni wpływ ma stosunek kwasów do zasad w Twojej diecie. Osiemdziesiąt procent dziennego pożywienia powinno być zasadotwórcze. Pozostałe 20% można uzupełnić pokarmami kwasotwórczymi.

Jak znaleźć motywację do stosowania zdrowej, jesiennej diety? Zrównoważ swoje życie. Zwracaj uwagę na składniki produktów, które kupujesz. Nie kupuj przypadkowych produktów. Planuj swoje zakupy.

Zaplanuj swój dzień i znajdź czas na relaks

Nie masz czasu lub energii na relaks? Weź zeszyt i ołówek. Zaplanuj każdy dzień z uwagą i nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na relaks. Ważne jest, aby każdego dnia poświęcić co najmniej godzinę na dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Każdego ranka, przynajmniej po przebudzeniu, zrób listę trzech najważniejszych zadań, które musisz wykonać danego dnia. W zależności od wykonywanej pracy i miejsca zatrudnienia liczba zadań, które trzeba wykonać, może być różna. Ważne jest, aby nie dać się przytłoczyć obowiązkom. Jeśli będziesz mieć zbyt wiele zadań, nigdy nie będziesz w stanie wykonać żadnego zadania dokładnie ani na czas.

Jaki jest najlepszy sposób na relaks? Można się zrelaksować przed porannym wstaniem z łóżka, lub można wstać wcześniej, aby mieć czas na odpoczynek i spokojnie przygotować się do nowych wyzwań. Zrelaksuj się i zaplanuj swój dzień, odpocznij od stresu i idź do pracy z pozytywnym nastawieniem. Aby pokonać jesiennego bluesa i poprawić swój nastrój warto jest pozytywnie nastawić się już od rana.

Jesienne popołudnia mogą wywoływać uczucie przygnębienia i braku energii. Nie spiesz się, wracając z pracy do domu. Poświęć chwilę, by się zrelaksować. Zrelaksuj się przy filiżance herbaty, która podniesie Twoje wibracje. I koniecznie zamień media społecznościowe na książki. Czytanie poprawia funkcjonowanie mózgu. Czytając, umysł może odpocząć od telewizji i głośnych filmów, które rozpraszają jego uwagę. Jeśli spędzisz kilka minut w ciszy czytając, od razu poczujesz się lepiej.

Stwórz nową rutynę na jesień i pozbądź się negatywnego nastroju.

Dowiedz się, jak wyrobić sobie zdrowe nawyki i zwiększyć swój wewnętrzny potencjał. Znajdź swoją nową rutynę. Powinieneś znaleźć w swoim codziennym życiu rzeczy, które sprawiają Ci radość. Nie musisz mieć czegoś niezwykłego – wystarczy filiżanka ulubionej herbaty lub kawy, która wyzwoli pozytywne emocje.

Zwracaj uwagę na małe rzeczy. Upewnij się, że masz dobrą filiżankę i zwróć uwagę na sposób podawania posiłków. Zacznij dzień od czytania przydatnych treści lub ćwiczeń. Nie zostawiaj łóżka nieposłanego. Regularnie dbaj o swoją przestrzeń i porządek w domu. Pamiętaj też, że na Twój poziom energii i samopoczucie emocjonalne mają wpływ ludzie, którymi się otaczasz.

Chcesz się czuć pięknie? Wprowadź rutynę dbania o urodę. Niech domowe spa stanie się Twoim nawykiem. Ciesz się każdą chwilą swojego życia.
Rutyna pomaga odnaleźć się w chaosie codziennego życia. Ciesz się chwilą, wybierając swoje ulubione zajęcie. Już po kilku tygodniach będziesz zdumiony, jak bardzo dobrze się czujesz i jesienna chandra nie będzie Ci straszna.

Objawy depresji sezonowej w pigułce

Depresja sezonowa, nazywana także zaburzeniem afektywnym sezonowym (SAD), jest rodzajem depresji, który pojawia się cyklicznie wraz z nadejściem pór roku, zwykle jesienią i zimą.

Objawy depresji sezonowej są podobne do objawów klasycznej depresji, ale zwykle występują tylko przez okres kilku miesięcy w roku.

Do objawów depresji sezonowej należą:

• Niska energia i zmęczenie
• Zwiększona potrzeba snu
• Nadmierna senność
• Trudności z koncentracją
• Zwiększone poczucie bezwartościowości lub beznadziei
• Spadek zainteresowania aktywnościami, które zwykle sprawiają przyjemność
• Utrata zainteresowania życiem towarzyskim
• Utrata apetytu lub zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
• Napięcie, stres lub zirytowanie
• Myśli samobójcze.

Jeśli zauważysz u siebie pierwsze objawy depresji sezonowej, warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci znaleźć odpowiednie leczenie, w tym psychoterapię, leki antydepresyjne lub fototerapię.

Leczenie depresji sezonowej – podnieś poziom serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest związany z regulacją nastroju, apetytu, snu i innych funkcji organizmu. Niski poziom serotoniny jest często związany z objawami depresji i zaburzeń afektywnych sezonowych (SAD).

W okresie jesienno-zimowym, kiedy dni stają się krótsze, a nasza ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona, poziom serotoniny może się obniżać. Istnieją jednak pewne sposoby, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny w organizmie w tym okresie:

• Ekspozycja na światło słoneczne – staramy się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia, szczególnie w godzinach porannych, kiedy światło słoneczne jest najintensywniejsze. W przypadku SAD stosuje się również fototerapię, która polega na ekspozycji na specjalne światło o określonej długości fali i natężeniu.
• Regularna aktywność fizyczna – regularna aktywność fizyczna może pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny w organizmie. Wskazane jest uprawianie aktywności na świeżym powietrzu.
• Dieta – dieta bogata w białko, aminokwasy, magnez i witaminę B6 może pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny. Spożywanie węglowodanów, zwłaszcza tych o niskim indeksie glikemicznym, może również pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny.
• Medytacja – regularna medytacja może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie nastroju, co może wpłynąć na zwiększenie poziomu serotoniny.
• Terapia – w przypadku wystąpienia depresji lub SAD, terapia psychologiczna lub farmakologiczna może pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny i poprawie nastroju.

Należy jednak pamiętać, że zwiększenie poziomu serotoniny nie jest jedynym sposobem na radzenie sobie z jesienną depresją czy SAD, a leczenie powinno być dobierane indywidualnie przez lekarza lub specjalistę w dziedzinie zdrowia psychicznego. Jeżeli w związku z chorobą afektywną sezonową odczuwasz znaczny spadek nastroju, zaburzenia snu a objawy choroby w znacznym stopniu utrudniają Ci funkcjonowanie skonsultuj się z Lekarzem. Możliwe że konieczne okaże się przepisanie leków przeciwdepresyjnych.

Ciesz się naturą nawet w pochmurne dni.

Szukasz miejsca, w którym mógłbyś spędzić swój jesienny wolny czas? Bez względu na porę roku wycieczka na łono natury jest świetnym rozwiązaniem. Możesz wybrać się w góry, do lasu lub nad morze, aby się zrelaksować.

Zmiany pogody mogą mieć wpływ na twoje wahania nastroju. Jak możesz je kontrolować? Poprzez codzienny kontakt z naturą i ich akceptację. Nawet przy niesprzyjającej pogodzie można odnaleźć witalność i siłę, które natura ma do zaoferowania. Poświęć czas, by docenić deszczowe dni w swoim życiu i wykorzystać je jako przygotowanie do tych słonecznych.

W świecie roślin możesz znaleźć ukojenie i wzmocnienie. Zapach roślin i kontakt fizyczny z nimi może odprężyć i uspokoić ludzkie ciało. Drzewa mogą mieć wielki wpływ, gromadzić energię, uwalniać ją i przekazywać dalej. Musisz tylko pozwolić, aby pozytywne emocje przepływały przez Ciebie.

Jesienna mgła może być źródłem inspiracji. Bądź świadomy tego, co dzieje się wokół Ciebie, i połącz się ze światem przyrody. Łączenie się z naturą w ulubionym miejscu to świetny sposób na bycie obecnym.