Wiele osób cierpi z powodu bólu pleców, niezależnie od tego, czy są młode, czy stare. Choć nie zależy to od wieku, jest on jedną z głównych przyczyn bólu pleców. Deformacje, niewłaściwe codzienne nawyki, a nawet urazy mogą prowadzić do zwyrodnienia kręgosłupa. Większość ludzi nie wie, jak radzić sobie z bólem pleców. Dowiedz się wszystkiego, co powinnaś wiedzieć o kręgosłupie, w tym o chorobach, zwyrodnieniach. Dowiedz się, jak skutecznie radzić sobie z bólem pleców.

Co to jest kręgosłup?

Kręgosłup jest ważną częścią ludzkiego ciała. Stanowi podporę i utrzymuje sylwetkę w prostej i stabilnej pozycji. Kręgosłup jest ściśle powiązany z innymi organami. Ma na nie znaczący wpływ, a ich funkcjonowanie jest uzależnione od jego prawidłowej pracy. Rdzeń kręgowy chroni i przenosi informacje bezpośrednio do mózgu.

Jak działa rdzeń kręgowy?

Nic dziwnego, że wiele osób zadaje to pytanie. W końcu w jaki sposób kręgosłup jest w stanie utrzymać całe nasze ciało każdego dnia? Złożoność jest cechą charakterystyczną budowy kręgosłupa. Składa się on z 33-34 kręgów, które są następnie podzielone na segmenty. Kręgosłup zaczyna się od góry i obejmuje:

• 7 kręgów szyjnych
• 12 kręgów piersiowych
• 5 kręgów lędźwiowych;
• 5 połączonych ze sobą kręgów krzyżowych
• 3 do 4 kręgów szyjnych.

Każdy kręg składa się z kości, które są połączone krążkami międzykręgowymi.

Funkcje kręgosłupa

Kręgosłup umożliwia nam wykonywanie różnych ruchów i pozycji, takich jak skręty, nachylenia i odchylania. To dzięki elastyczności kręgosłupa jesteśmy w stanie unikać kontuzji i urazów, a także utrzymać dobrą postawę ciała.

Kręgosłup pełni również funkcję ochronną przed uszkodzeniami i urazami. Dyski międzykręgowe amortyzują siły działające na kręgosłup podczas wykonywania różnych czynności, takich jak skoki, biegi czy chodzenie po nierównym terenie. Dzięki temu zmniejszają się szanse na wystąpienie urazów i uszkodzeń.

Elastyczność kręgosłupa

Patrząc z boku, można zaobserwować dwa rodzaje krzywizn na całej długości kręgosłupa. Może on być wygięty do przodu (lordoza) lub do tyłu (kifoza). Lordoza szyjna jest pierwszą oznaką naturalnej krzywizny kręgosłupa. Następnie widzimy krzywiznę w kierunku pleców (kifoza).

Dzięki sprężystemu kształtowi kręgosłupa można swobodnie podnosić i rozkładać ciężar ciała. Krzywizna kręgosłupa rozwija się dopiero wtedy, gdy dziecko zaczyna samodzielnie podnosić głowę, raczkować i stawiać pierwsze kroki.

Te naturalne krzywizny pozwalają na obracanie głowy i całego ciała na boki lub do tyłu. Czasami jednak mogą się one pogłębiać. Głębsze skrzywienie kręgosłupa może prowadzić do poważniejszych schorzeń.

Co powoduje problemy z postawą?

Ważne jest, aby zrozumieć, jak działa kręgosłup. Został on zaprojektowany tak, aby umożliwić ludziom poruszanie się. Można go prawidłowo leczyć, aby nie cierpiał z powodu bólu lub skrzywienia. Możemy także dłużej utrzymać go w zdrowiu. Oto kilka z wielu problemów związanych z postawą ciała:

• plecy okrągłe – pogłębiona kifoza
• plecy wklęsłe – pogłębiona lordoza
• Skrzywienie kręgosłupa w płaszczyźnie bocznej;
• Pogłębiona lordoza szyjna
• Krzywizna lędźwiowa;
• Niewystarczająca kifoza.

Oto przyczyny złej postawy:

• Nieprawidłowe ułożenie ciała
• Siedzący tryb życia jest niewskazany.
• brak aktywności fizycznej
• nadwaga.

Wady postawy mogą się pogłębiać, jeśli nie są leczone. Dlatego ważne jest, aby być świadomym swojego ciała. Warto udać się do lekarza, jeśli odczuwamy jakikolwiek ból lub nieprawidłowości.

Jakie są możliwości leczenia wad postawy?

Najpierw należy skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą w celu uzyskania porady. Problemy z postawą ciała można leczyć w zależności od ich nasilenia. Lekarz powinien przeprowadzić dokładne badanie pacjenta, a następnie ocenić jego stan, szukając nieprawidłowości.

Specjalista będzie musiał również ustalić, czy ból uniemożliwia pacjentowi wykonywanie pewnych czynności. Ważne jest, aby jak najdokładniej określić rodzaj bólu. Gdy specjalista zbierze wszystkie istotne informacje, będzie mógł przedstawić jasny obraz choroby. Fizjoterapeuta może również zdecydować się na wykonanie rezonansu magnetycznego lub zdjęcia rentgenowskiego.

Leczenie kifozy

Najlepszym sposobem leczenia kifozy jest zmiana codziennych nawyków. Nieleczona kifoza może prowadzić do powstania garbu. Dlatego każda osoba z kifozą musi przyjmować prawidłową postawę podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności. Prawidłowa, prosta postawa jest niezbędna podczas chodzenia i siedzenia.

Kifoza kręgosłupa może prowadzić do wielu problemów w życiu codziennym. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę, jeśli choroba jest jeszcze w początkowym stadium. W przypadku pogłębiającej się kifozy konieczne są zajęcia fizjoterapeutyczne. Pomocne mogą okazać się aparaty ortopedyczne przeznaczone do korygowania postawy pacjenta.

Leczenie skoliozy

Skolioza to boczne skrzywienie lub wygięcie kręgosłupa. Skrzywienie to często można dostrzec gołym okiem. Polega ono na obróceniu ciała w jedną stronę. Można zauważyć lekkie wygięcie w barku, lekkie uniesienie górnej części ramienia i garb przy pochylaniu się.

Skolioza musi być leczona. Postawa ciała powinna być zawsze ściśle monitorowana. Jeśli skolioza nie jest leczona, może być przyczyną poważnych chorób płuc, serca i zapalenia stawów. W ciężkich przypadkach skoliozę można skorygować za pomocą operacji. Aby zwalczyć skoliozę, należy dostosować się do określonego programu ćwiczeń i nosić specjalny gorset uciskowy.

Leczenie skrzywienia miednicy

Nienaturalne wygięcie lub pochylenie miednicy w kierunku brzucha nazywa się skrzywieniem miednicy. Przyczyną takiego wygięcia może być siedzący tryb życia lub brak ćwiczeń. Hiperlordozę można leczyć za pomocą gorsetu, ćwiczeń lub operacji.

Co oznacza częste garbienie się?

Dzieci i dorośli coraz częściej cierpią z powodu garbienia się. Kiedy jesteśmy zestresowani, często się pochylamy. Stres może powodować, że chcemy chronić nasze ciało, dlatego pozycja pochylona jest najlepszym sposobem, aby to osiągnąć. Mimo że wiele osób pracuje na statycznych stanowiskach pracy, źle dopasowane krzesło lub niewłaściwa pozycja mogą powodować dyskomfort. J

Upewnijmy się, że nasze plecy są podparte, głowa skierowana prosto przed siebie, a ramiona połączone. Te prozaiczne czynności mogą prowadzić do pogłębiania się problemów z postawą, jeśli się o nie nie zadba. Kifoza może być spowodowana garbem. Z kolei garby mogą powodować problemy z oddychaniem, słabą przemianę materii i utratę wagi.

Jakie są ćwiczenia, które można wykonywać, aby zachować zdrowy kręgosłup?

Silny brzuch jest kluczem do silnego kręgosłupa. O kręgosłup można dbać, wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe, a także ćwiczenia wzmacniające poszczególne jego części.

Joga, pilates i ćwiczenia na zdrowe plecy to świetne sposoby na ból. Jeśli boisz się wykonywać te ćwiczenia w domu, możesz wybrać się na siłownię. Doświadczeni trenerzy pomogą Ci określić właściwy punkt ciężkości i wykonywać odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup.

Ćwiczenia wzmacniające szyjny odcinek kręgosłupa

Odcinek szyjny kręgosłupa może szybko ulec przeciążeniu. Ten delikatny obszar wymaga prawidłowej postawy. Jeśli boli Cię szyja, nie wystarczy po prostu położyć się w niewygodnym miejscu lub położyć zbyt wysoko poduszkę. Jeśli odczuwasz napięcie lub ból, należy poprzez ćwiczenia rozciągnąć szyję.

Łopatki powinny być ściągnięte do tyłu. Prawą rękę należy położyć nad lewym uchem. Można sobie pomóc, delikatnie i spokojnie podpierając rękę. Należy wykonywać takie same ruchy do przodu i do tyłu. Ruchy te powinny być powolne, ale niezbyt głębokie.

Oto kilka sposobów na to by poprawić kondycję mięśni i zadbać o odcinej szyjny kręgosłupa:

1. Unoszenie głowy: połóż się na brzuchu, oprzyj czoło na poduszce, unieś głowę kilka centymetrów nad poduszką i utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść głowę.
2. Przyciąganie brody: usiądź wygodnie, oprzyj plecy o oparcie krzesła, przyciągnij brodę do klatki piersiowej, a następnie powoli odchyl głowę do tyłu.
3. Boczne pochylenie głowy: usiądź wygodnie, oprzyj plecy o oparcie krzesła, pochyl głowę na bok, a następnie powoli przechyl głowę na drugą stronę.
4. Mostek ze skrętem głowy: połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy postaw na ziemi, unieś pośladki do góry, a następnie skręć głowę w jedną stronę, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w drugą stronę.

Jak dbać o szyjny odcinek kręgosłupa?

1. Ćwicz codziennie
2. Nie nadwyrężaj szyi.
3. Rób przerwy w pracy siedzącej.

Ćwiczenia dla piersiowego odcinka kręgosłupa

Garbienie się jest ściśle związane z odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Z wielu powodów ludzie nie utrzymują właściwego napięcia i postawy w tym rejonie. Garbienie się jest wygodniejsze niż prostowanie kręgosłupa.

Nawet jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, nadal możesz ćwiczyć. Wystarczy stanąć prosto i wyciągnąć ręce przed siebie, zbliżając barki. 

Można też oprzeć dłonie i kolana na ziemi. Trzymać plecy prosto i wyciągnąć kręgosłup w kierunku sufitu. Wytrzymaj w ten sposób kilka sekund. Następnie wygnij plecy w łuk w kierunku podłoża, przyciągając do niego brzuch. Wytrzymaj jeszcze kilka sekund. Naprzemiennie wykonuj te dwa ćwiczenia.

Oto inne ćwiczenia na siłowni dla wzmocnienai piersiowego odcinka kręgosłupa.

1. Wyciskanie sztangi: połóż się na ławce do wyciskania, złap sztangę, ustaw dłonie nieco szerzej niż szerokość barków, opuść sztangę do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ramiona.
2. Rozpiętki: połóż się na ławce, złap sztangielki, ustaw dłonie zwrócone na zewnątrz, unieś sztangielki do góry, a następnie opuść je w bok.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie: Usiądź na ławce przed drążkiem wyciągu dolnego, złap drążek, przyciągnij go do klatki piersiowej, a następnie powoli odpuść.
4. Wiosłowanie: połóż się na ławce skośnej, złap sztangę, ustaw dłonie tak, by były nieco szersze niż barki, unieś sztangę do klatki piersiowej, a następnie powoli odpuść.

Ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Najczęściej odcinek lędźwiowy cierpi z powodu bólu, gdy jest uszkodzony. Aby wzmocnić odcinek lędźwiowy, można korzystać z różnych przyrządów, takich jak gumy, piłki i bosu. Ćwiczenia powinny być wykonywane przez wszystkich, niezależnie od tego, czy cierpią z powodu bólu w odcinku lędźwiowym. Lepiej jest zapobiegać niż leczyć! Tę część ciała należy szczególnie wzmocnić.

Aby zmniejszyć codzienne napięcie, można rozciągać odcinek lędźwiowy. Należy to zrobić, siadając w pozycji klęczącej. Rozstaw nogi tak, aby pośladki dotykały podłoża. Następnie wysuń ręce do przodu i połóż tułów na podłożu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Aby wzmocnić dolną część pleców, unieś biodra w leżeniu na plecach. W tym celu mocno zaciskaj pośladki, a następnie po chwili je opuszczaj. Ćwiczenie można powtarzać wielokrotnie.

Oto inne ćwiczenia które możesz wykonać samemu w domu lub na siłowni:

1. Mostek: połóż się na plecach, zgiń kolana, stopy postaw na ziemi, ręce ułóż wzdłuż ciała, napnij mięśnie brzucha i pośladków, unieś biodra do góry, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na ziemię.
2. Przysiad z podparciem: ustaw się w pozycji wyjściowej do przysiadu, złap hantle, ustaw je na barkach, opuść ciało w dół, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
3. Plank: ustaw się w pozycji pomostu, opierając się na przedramionach i spodkach stóp, napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj pozycję przez kilkadziesiąt sekund, a następnie odpuść.
4. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu: połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona przed siebie, unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść rękę i nogę na ziemię i wykonaj ćwiczenie z drugą ręką i nogą.

Domowe sposoby na zdrowy kręgosłup

Długie siedzenie przy biurku jest jednym z największych wrogów kręgosłupa. Dlatego warto co jakiś czas zmieniać pozycję, np. chodzić na krótkie przerwy, rozciągać się czy wykonywać krótkie ćwiczenia. Można również zastosować ergonomiczne krzesło, które pozwoli na odpowiednie ułożenie ciała podczas pracy.